Прокрастинация

Вы откладываете важные задачи, хотя понимаете, что это вредит вам? Дедлайны срываются, тревога нарастает, а любые попытки взять себя в руки дают лишь временный эффект? Это не лень и не слабость характера - это прокрастинация, с которой работает психолог.

Формат: очно (Санкт-Петербург) / онлайн 

С какими запросами обращаются

Ко мне приходят люди, которые узнают себя в одном или нескольких описаниях:

• Откладываю важные дела до последнего, хотя знаю, чем это кончится
• Срываю сроки на работе или в учебе, хотя стараюсь
• Не могу начать задачу - сижу, смотрю в экран и ничего не делаю
• Заменяю нужное на что угодно другое: соцсети, уборку, «мелочи»
• Планирую всё идеально, но так и не приступаю
• Чувствую вину и стыд после каждого пропущенного дедлайна
• Уже пробовал таймеры, списки, мотивирующие видео - помогает на день-два
• Ощущаю, что из-за откладывания теряю возможности и ухудшаю отношения

Если хотя бы два пункта - про вас, имеет смысл разобраться с причиной, а не искать очередной лайфхак.

Почему возникает прокрастинация

Прокрастинация - это не проблема планирования или самодисциплины. В основе почти всегда лежит эмоциональный механизм избегания.

Мозг связывает задачу с чем-то неприятным - страхом ошибки, ожиданием критики, ощущением собственной некомпетентности — и запускает защитную реакцию: «лучше не начинать». Человек при этом не бездельничает, он активно избегает тревоги.

Наиболее частые причины:

• Перфекционизм - страх сделать недостаточно хорошо парализует сильнее, чем страх не сделать вообще
• Тревожность - хроническое фоновое напряжение забирает ресурс, необходимый для старта
• Страх оценки - задача ассоциируется с публичным провалом или осуждением
• Выгорание - когда отложить кажется единственным способом не сорваться
• Скрытые установки - убеждения вроде «я всё равно не справлюсь» или «это не для меня»

Понимание конкретной причины - уже половина решения. Именно с этого начинается работа.

Как проходит работа с психологом

Работа строится поэтапно, без размытых «разберем ваше детство» и без давления.

1. Диагностика. На первой встрече мы выясняем, что именно стоит за вашей прокрастинацией: тревога, перфекционизм, избегание, выгорание или что-то другое. Это даёт точку опоры для дальнейшей работы.
2. Индивидуальный план. Исходя из диагностики, мы определяем, какие инструменты и подходы подойдут именно вам. Нет универсального алгоритма - есть ваша конкретная ситуация.
3. Работа с первопричиной. Мы работаем с эмоциональным содержанием: убираем тревогу, связанную с задачами, меняем установки, которые запускают избегание. В арсенале - гипнотерапия, гештальт, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированные методы.
4. Закрепление результата. Новые паттерны поведения нужно зафиксировать. На этом этапе вы начинаете действовать по-новому не через усилие воли, а естественно - потому что внутренняя причина торможения устранена.

Какие результаты получает клиент

После работы клиенты отмечают конкретные изменения в поведении и самочувствии:

• Начинают задачи без длительного «разгона» и внутреннего сопротивления
• Перестают срывать дедлайны или значительно сокращают такие случаи
• Снижается фоновая тревожность, связанная с незакрытыми делами
• Повышается личная эффективность без ощущения постоянного напряжения
• Перфекционизм перестаёт быть тормозом - уходит страх ошибки
• Улучшается планирование: появляется способность реально оценивать свои силы
• Снижается самокритика после каждой «потерянной» задачи

Важно: я не обещаю мгновенных результатов. Реальные изменения требуют работы. Но они устойчивы - потому что затрагивают причину, а не симптом.

Формат и стоимость консультации

Очно - Санкт-Петербург, адрес уточняется при записи Онлайн - видеосвязь, в удобное для вас время, включая вечерние часы

Разовая консультация: можно записаться на разовую конкусльтацию

Пакет сессий: уточняйте при записи - работа в пакете обычно эффективнее при системной прокрастинации

Перенос и отмена: за 24 часа без штрафа. Если позже - уточняется индивидуально.

Первая сессия - диагностическая. После неё вы поймёте, в каком направлении двигаться, даже если решите пока не продолжать.

Почему мне можно доверять

Меня зовут Антон Мироненко. Я работаю с внутренними состояниями - тревогой, страхами, блоками, которые мешают людям жить так, как они хотят.

Образование и подготовка:

• Российский государственный педагогический университет им. А. И. Герцена, курс психологии, 300 часов (2009)
• Кировский институт практической психологии, «Гипнотерапия психосоматических расстройств», 120 часов (2015)
• Тренинг для тренеров, «СПб-Тренинг», 60 часов (2011)

Методы в работе: гипнотерапия, регрессивная терапия, гештальт, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия, провокативная терапия, реимпринтинг

Практический опыт: более 200 индивидуальных консультаций, более 350 проведённых тренингов, пятилетний опыт коучинга в бизнес-среде

Я убеждён: от любого внутреннего блока можно освободиться. Не «научиться жить с ним» - а убрать его. Именно поэтому в работе я ищу причину, а не учу техникам терпеть дискомфорт.

Частые вопросы