Что такое самооценка

Самооценка простыми словами — это то, как человек воспринимает самого себя: насколько он считает себя ценным, способным, достойным уважения, любви и права на ошибку. Это не только мнение о внешности, характере или успехах. Речь идет о более общем внутреннем отношении к себе.

Самооценка влияет на повседневную жизнь гораздо сильнее, чем кажется. От нее зависит, как человек ведет себя в отношениях, как реагирует на критику, умеет ли отстаивать границы, пробует ли новое, выдерживает ли неудачи и насколько спокойно относится к своим слабым сторонам.

Поэтому вопрос «что такое самооценка» — не про абстрактную психологию. Это вопрос о том, как человек живет с самим собой каждый день.

Что такое самооценка

Самооценка — это внутренняя оценка себя. В психологии ее обычно связывают с тем, насколько человек воспринимает свои качества, особенности и возможности как положительные, ценные и достойные уважения.

Но в жизни это ощущается проще. Человек либо чувствует, что с ним в целом все в порядке, даже если он ошибается и не все умеет. Либо постоянно живет с внутренним подозрением: «со мной что-то не так».

Самооценка: что это простыми словами

Если говорить совсем просто, самооценка отвечает на несколько негласных вопросов.

У человека со здоровой самооценкой нет ощущения, что он обязан быть идеальным. Он может видеть свои сильные и слабые стороны без постоянного самоунижения и без необходимости доказывать всем вокруг свою значимость.

Это не значит, что он всегда уверен в себе. Сомнения бывают у всех. Разница в том, что при устойчивой самооценке сомнение не превращается в вывод: «я плохой».

Из чего состоит самооценка

Самооценка обычно включает как минимум два слоя.

Именно поэтому человек может быть профессионально сильным, но при этом глубоко не принимать себя. Или наоборот: в целом тепло относиться к себе, но сомневаться в отдельных навыках.

Самооценка всегда объемнее, чем простое «я хороший» или «я плохой».

Как формируется самооценка

Самооценка не появляется в один момент. Она формируется годами и постепенно собирается из опыта, отношений и привычных способов смотреть на себя.

Если человека часто стыдили, сравнивали, обесценивали или принимали только за результат, самооценка может стать хрупкой. Если рядом было достаточно поддержки, признания и пространства для ошибок, она обычно формируется устойчивее.

При этом самооценка не застывает навсегда. Исследования показывают, что она достаточно стабильна, но все же меняется в течение жизни под влиянием опыта, отношений и внутренней работы.

От чего зависит самооценка

Самооценка зависит не от одного фактора, а от сочетания внутренних и внешних условий.

Например, человек, который постоянно сравнивает свою жизнь с чужой «витриной», почти неизбежно будет терять устойчивость. А человек, привыкший замечать только ошибки и игнорировать свои достижения, будет сам подтачивать собственную самооценку, даже если объективно у него многое получается.

Какие бывают виды самооценки

Чаще всего говорят о трех основных вариантах: адекватной, заниженной и завышенной самооценке.

Адекватная самооценка

Это наиболее здоровый вариант. Человек в целом реалистично видит себя: признает сильные стороны, замечает ограничения, не идеализирует себя, но и не уничтожает внутренней критикой.

Он может ошибаться, учиться и меняться без ощущения, что любая ошибка делает его никчемным.

Заниженная самооценка

При заниженной самооценке человек склонен воспринимать себя хуже, чем есть на самом деле. Он сильнее фокусируется на недостатках, сомневается в своих силах, болезненно реагирует на критику, зависит от чужого одобрения и часто недооценивает собственные возможности. Подробнее этот вариант разобран в статье «Низкая самооценка: признаки и причины».

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка проявляется в переоценке своих качеств и возможностей, трудности признавать ошибки и сниженной чувствительности к обратной связи.

Иногда она действительно устойчивая. А иногда служит защитой, под которой скрывается уязвимость, стыд или страх оказаться недостаточно хорошим.

Как самооценка влияет на жизнь

Влияние самооценки заметно почти во всех сферах. Она определяет не только настроение, но и выборы, отношения, реакцию на ошибки и способность опираться на себя.

Низкая самооценка часто ведет к самокритике, страху проявляться, угодничеству, перфекционизму, избеганию и внутреннему напряжению. Завышенная может мешать видеть реальность и выстраивать здоровую обратную связь.

Адекватная самооценка дает больше устойчивости. Не потому, что человек всегда собой доволен, а потому что он не разваливается от каждой ошибки.

Как понять свою самооценку

Понять свою самооценку можно не по одной эмоции, а по устойчивым реакциям. Особенно хорошо самооценка проявляется в ситуациях ошибки, критики, сравнения и выбора.

Если внутри преобладают самоунижение, обесценивание и страх оценки, самооценка, скорее всего, проседает. Если вы в целом видите себя реалистично и можете выдерживать свое несовершенство, она ближе к адекватной.

Если хотите проверить себя подробнее, используйте отдельный разбор «Признаки низкой самооценки»: там собраны поведенческие маркеры, реакции в отношениях, работе и самопроверка.

Самооценка и самоценность

Эти понятия близки, но не одинаковы. Самооценка связана с тем, как человек оценивает себя. Самоценность — с ощущением, что он ценен сам по себе, даже без достижений, идеальности и постоянного одобрения.

Здоровое развитие часто идет в сторону того, чтобы опираться не только на оценку себя, но и на более глубокое чувство собственной ценности.

Проще говоря, самооценка может колебаться: сегодня получилось, завтра нет. Самоценность помогает не превращать каждый неудачный день в приговор себе.

Можно ли изменить самооценку

Да, самооценка не фиксирована навсегда. Она меняется под влиянием нового опыта, отношений, внутренней работы и того, как человек начинает интерпретировать себя и свои ошибки.

Изменение редко происходит за один шаг. Но когда человек начинает видеть механизмы своей самооценки, он уже перестает быть их полностью заложником.

Практические шаги лучше вынести в отдельную тему: что именно делать с самокритикой, сравнением и страхом ошибок, разобрано в статье «Как повысить самооценку».

Заключение

Самооценка — это не мелкая психологическая деталь, а один из базовых фильтров, через которые человек воспринимает себя и свою жизнь. От нее зависит, как мы относимся к успехам и ошибкам, строим отношения, переносим критику и вообще чувствуем себя в мире.

Если говорить коротко, самооценка — это внутренняя оценка себя, которая формируется годами и может быть заниженной, завышенной или адекватной.

Хорошая новость в том, что она не высечена в камне. Ее можно лучше понять, заметить, от чего она зависит, и постепенно сделать более устойчивой.

FAQ

---

Список литературы

1. ↑ Розенберг М. Общество и образ себя у подростка / M. Rosenberg. Society and the Adolescent Self-Image. — Princeton: Princeton University Press, 1965. — Классическая работа, в которой описана шкала самооценки Розенберга, один из самых известных инструментов оценки общей самооценки. [Электронный ресурс].
2. ↑ Орт У., Робинс Р. У. Развитие самооценки / U. Orth, R. W. Robins. The Development of Self-Esteem // Current Directions in Psychological Science. — 2014. — Vol. 23, № 5. — P. 381–387. — Обзор исследований о том, как самооценка меняется в течение жизни и связана с отношениями, работой, здоровьем и психологическим благополучием. [Электронный ресурс].
3. ↑ Робинс Р. У., Тжесневски К. Х. Развитие самооценки на протяжении жизни / R. W. Robins, K. H. Trzesniewski. Self-Esteem Development Across the Lifespan // Current Directions in Psychological Science. — 2005. — Vol. 14, № 3. — P. 158–162. — Работа о возрастной динамике самооценки: от детства и подросткового периода до взрослости и пожилого возраста. [Электронный ресурс].
4. ↑ Баумайстер Р. Ф., Кэмпбелл Дж. Д., Крюгер Й. И., Вос К. Д. Влияет ли высокая самооценка на успешность, отношения, счастье и здоровый образ жизни? / R. F. Baumeister, J. D. Campbell, J. I. Krueger, K. D. Vohs. Does High Self-Esteem Cause Better Performance, Interpersonal Success, Happiness, or Healthier Lifestyles? // Psychological Science in the Public Interest. — 2003. — Vol. 4, № 1. — P. 1–44. — Критический обзор исследований о пользе и ограничениях высокой самооценки. [Электронный ресурс].
5. ↑ Крокер Дж., Вулф К. Т. Условия самоценности / J. Crocker, C. T. Wolfe. Contingencies of Self-Worth // Psychological Review. — 2001. — Vol. 108, № 3. — P. 593–623. — Теоретическая работа о том, как самооценка может зависеть от успехов, одобрения, внешности, достижений и других условий. [Электронный ресурс].
6. ↑ Американская психологическая ассоциация. Самооценка / APA Dictionary of Psychology: Self-esteem. — Словарное определение самооценки как степени, в которой качества и характеристики, входящие в Я-концепцию человека, воспринимаются им как положительные. [Электронный ресурс].

Остаемся на связи в удобном формате:

Бот «Психологическая аптечка» — бесплатные видеотренинги

Глубокие разборы тем в видеоформате

Быстрые вопросы и запись на консультации

Официальное сообщество