Низкая самооценка

Ощущение «я недостаточно хорош(а)» преследует в самых разных ситуациях — на работе, в отношениях, наедине с собой? Постоянная самокритика, страх осуждения и зависимость от чужого одобрения отнимают энергию и мешают жить так, как вы хотите. Низкая самооценка — не черта личности, которую нужно принять. Это то, с чем работает психолог.

Формат: очно (Санкт-Петербург) / онлайн 

С какими проявлениями обращаются

Низкая самооценка редко выглядит как одна конкретная проблема. Чаще это целый набор ощущений и реакций, которые стали привычным фоном:

• Постоянно сравниваю себя с другими — и всегда не в свою пользу
• Тяжело переношу критику: даже нейтральное замечание ощущается как удар
• Трудно сказать «нет» — боюсь разочаровать или потерять расположение
• Обесцениваю свои достижения: «это не считается», «любой бы смог»
• Чувство вины и стыд возникают даже там, где объективно нет повода
• Откладываю важные шаги — из страха ошибиться и подтвердить «я недостаточно хорош»
• В отношениях — постоянное ощущение, что надо заслуживать хорошее отношение
• На работе — избегаю инициативы, новых задач, повышения

Если это про вас — вы пришли по адресу. Всё перечисленное меняется в работе с психологом.

Почему формируется низкая самооценка

Самооценка не задана от рождения. Она складывается через опыт — и именно поэтому её можно изменить.

Наиболее частые причины:

• Опыт критики и обесценивания — когда в детстве или позже успехи игнорировались, а ошибки подчёркивались; когда сравнивали с другими не в пользу
• Перфекционизм и завышенные стандарты — внутренний критик, который никогда не доволен: сделал хорошо — «можно было лучше», ошибся — «ну конечно, чего ещё ждать»
• Травмирующие отношения — партнёры, родители, руководители, которые систематически унижали, контролировали или обесценивали
• Привычка измерять себя через одобрение других — когда человек не научился опираться на собственное мнение о себе и ориентируется только на внешние оценки

За низкой самооценкой почти всегда стоит конкретная история. Разобраться в ней — первый шаг к изменению.

Как проходит работа с психологом

Работа строится последовательно — от понимания причин к устойчивым изменениям в самоощущении и поведении.

1. Определение корневых сценариев. На первой встрече выясняем, откуда берётся низкая самооценка именно у вас: какие убеждения о себе сформировались, в каких ситуациях они срабатывают сильнее всего.
2. Работа с самокритикой и убеждениями. Выявляем конкретные установки — «я недостаточно умный», «меня нельзя любить просто так», «нужно заслуживать» — и прорабатываем их. Не через убеждение «думай позитивно», а через реальную внутреннюю работу.
3. Формирование устойчивой внутренней опоры. Постепенно вы начинаете опираться на собственное ощущение себя, а не на одобрение окружающих. Самоценность перестаёт быть чем-то, что нужно доказывать.
4. Закрепление новых поведенческих навыков. Изменения в мышлении нужно перевести в реальное поведение: умение говорить «нет», отстаивать себя, действовать без парализующего страха оценки. Мы разбираем конкретные ситуации из вашей жизни.

Какие методы используются

Подход подбирается индивидуально. В работе с низкой самооценкой я использую:

• Когнитивную работу — анализ и изменение негативных убеждений о себе, работа с внутренним критиком и привычной самокритикой
• Гипнотерапию — доступ к глубинным установкам, которые сформировались давно и плохо поддаются сознательной коррекции
• Эмоционально-образную терапию — работа с образами стыда, вины, обесценивания; трансформация отношения к себе через эмоциональный опыт
• Гештальт-подход — осознание собственных потребностей, развитие личных границ и способности опираться на себя
• Телесно-ориентированные техники — снятие хронического напряжения, связанного с постоянным контролем и страхом оценки

Какие результаты получает клиент

После работы клиенты описывают изменения конкретно — не «я стал счастливее», а:

• Самокритика стала тише: ошибки воспринимаются как опыт, а не как доказательство собственной несостоятельности
• Самооценка меньше зависит от того, что сказали или подумали другие
• Легче говорить «нет» и отстаивать свои интересы — без чувства вины
• Достижения перестают обесцениваться — появляется способность замечать и признавать их
• В общении — больше уверенности, меньше тревоги о том, «как я выгляжу»
• Принятие решений даётся проще: страх ошибиться перестаёт быть главным аргументом
• Отношения становятся более равными: меньше угождания, больше искренности

Это не про то, чтобы «полюбить себя» по команде. Это про реальные изменения в том, как вы себя воспринимаете и как действуете.

Формат и стоимость консультаций

Очно — Санкт-Петербург, адрес уточняется при записи Онлайн — видеосвязь, в удобное для вас время, включая вечерние часы

Разовая консультация: можете записатьтся на разовую консультацию

Пакет сессий: уточняйте при записи — работа с самооценкой, как правило, глубже и устойчивее в формате нескольких встреч

Перенос и отмена: за 24 часа без штрафа.

Всё, что обсуждается на консультации, остаётся строго конфиденциальным. Безопасная и доверительная атмосфера — обязательное условие работы.

Почему мне доверяют

Меня зовут Антон Мироненко. Я работаю с внутренними состояниями — неуверенностью, страхами, низкой самооценкой — и помогаю людям выстраивать устойчивую опору на себя, а не на одобрение окружающих.

Образование:

• РГПУ им. А. И. Герцена, курс психологии, 300 часов (2009)
• Кировский институт практической психологии, «Гипнотерапия психосоматических расстройств», 120 часов (2015)
• Тренинг для тренеров, «СПб-Тренинг», 60 часов (2011)

Методы: гипнотерапия, гештальт, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия, когнитивная работа, провокативная терапия

Опыт: более 200 индивидуальных консультаций, более 350 тренингов, пятилетний опыт коучинга

Я убеждён: за любой низкой самооценкой стоит конкретная история — и конкретный путь к изменению. Моя задача — найти этот путь вместе с вами.

Частые вопросы