Роль жертвы в психологии: как перестать жаловаться на жизнь

Быстрого решения не бывает

Многие люди хотят быстрого решения проблем. Щелчок пальцами и всё наладилось… Но так не бывает, особенно с внутренними проблемами.

Если вы годами жили в роли жертвы, то выйти из неё за пару минут не получится. На качественные изменения нужно время, чтобы осознать происходящее, разобраться с причиной и следствием. После изменений в мышлении произойдут перемены и в поведении.

Признаки жертвы

Рассмотрим признаки жертвы. Читайте список, если наблюдаете за собой такое поведение, ставьте плюсик.

• Я постоянно жалуюсь, люблю жаловаться.
• Мне тяжело решать жизненные трудности.
• Мне во всем нужна поддержка и доказательства любви.
• Я многое терплю, хотя это не нравится.
• Мне трудно отказывать людям.
• Регулярно ругаю себя в мыслях.
• Панически боюсь как поражения, так и успеха.
• Мне тяжело принимать решения.
• Часто обсуждаю проблемы, но ничего не предпринимаю, чтобы их решить.
• Меня преследует ощущение страдания по жизни.

Признайтесь честно, сколько признаков насчитали. Если более трёх, вероятность того, что вы придерживаетесь стратегии жертвы, высока. Это означает, пора поработать над собой.

Привычка жаловаться

Привычка жаловаться на происходящее в жизни – яркая черта жертвы. Обычно сценарий такой. Человек недоволен поведением коллег на работе, они над ним подтрунивают, жёстко шутят или посмеиваются. Он терпит. Зато по вечерам в компании друзей или семьи размусоливает, какие коллеги мудаки и дуры. При этом сказать обидчикам напрямую, что со мной недопустимо общаться в таком формате, или поменять работу, человек боится.

Все мы жалуемся время от времени. Я тоже. Однако, существует порог адекватности, за который выходить не стоит. Если у вас внутренняя потребность жаловаться, если вы каждый день находите уши, чтобы рассказать, что вас не устраивает, если вы можете рассказывать о своей обиде часами, а потом страдать, то это говорит о том, что вы просто пытаетесь спихнуть ответственность за происходящее. Так вы маскируете своё бездействие и стараетесь избежать последствий ваших решений.

«Мне необходимо выговориться, чтобы стало легче. Болезненная ситуация вертится в голове», — скажете мне вы.

Уверяю, это иллюзия. Да, вы будто принимаете обезболивающую таблетку, но она действует недолго, поскольку причина боли осталась. Нужно решать проблему конкретными действиями, а не усугублять своё состояние жалобами. Чем больше вы говорите о проблеме, тем больше вам кажется, что её сложно решить. Жалуясь, вы усиливаете свой страх, теряете решительность.

Привычка ныть и жаловаться – это незакрытая детская потребность в поддержке и любви со стороны родителей. Такое поведение во взрослом возрасте помогает получить внимание к себе, заполнить пустоту, которая возникла в детстве. Эти и другие психологические механизмы я регулярно разбираю в своём Telegram-канале «Психология без чепухи», где публикую практические материалы о работе со страхами, самооценкой и внутренними конфликтами.

Первые шаги к избавлению от роли жертвы

1. Каждый раз, когда хотите пожаловаться, спросите себя: почему я хочу жаловаться? Честно ответьте, что хотите от этого: получить совет и решить проблему, или просто украсть внимание? Вопрос переключит ваше сознание в позицию наблюдателя. Вы лучше начинаете понимать мотивы своих поступков, а это большой шаг к изменениям.
2. Проведите эксперимент. Устройте три дня без жалоб. Сфокусируйтесь и постоянно наблюдайте за мыслями. Обратите внимание на ваше состояние. Запишите, что чувствуете. Это понадобится для дальнейшей работы над собой.

Если хотите узнать больше о том, как выйти из состояния жертвы и перестать жаловаться, переходите в мой бесплатный бот «Психологическая аптечка», выберите категорию «Низкая самооценка» и посмотрите мой бесплатный тренинг «Как выйти из роли жертвы».

Подпишитесь на мой Telegram-канал «Психология без чепухи»

В своих социальных сетях я регулярно разбираю тему самооценки, внутренних конфликтов и даю практические советы для возвращения радости жизни.

Здесь вы найдете:

• Разбор психологических механизмов
• Упражнения для самостоятельной работы
• Ответы на вопросы подписчиков
• Анонсы вебинаров и консультаций

Перейти в канал «Психология без чепухи»

Остаемся на связи в удобном формате:

Бот «Психологическая аптечка» — бесплатные видеотренинги

Глубокие разборы тем в видеоформате

Быстрые вопросы и запись на консультации

Официальное сообщество

Список литературы

1. ↑ Мироненко А. П. Пендальгин. Средство от откладывания на потом. — М., 2022. — Фундаментальное руководство по работе с «вторичными выгодами». В книге подробно разбирается, почему мозгу выгодно удерживать позицию жертвы и как жалобы становятся «обезболивающим», маскирующим нежелание брать на себя ответственность.
2. ↑ Филиппов С., Мироненко А. П. Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмы. — М., 2022. — Практическое пособие по разрушению внутренних ограничений. Книга поможет осознать, как «стратегия жертвы» запирает человека в ментальной клетке, и предложит конкретные упражнения для формирования внутренней точки опоры. [Электронный ресурс].
3. ↑ Мироненко А. П. Мозгосутра и Мозгосутра 2 // С.-Пб., 2021–2023. — Глубокий разбор детских дефицитов и незакрытых потребностей. Книги научат не искать суррогатную любовь через нытье и страдания, а самостоятельно заполнять внутреннюю пустоту и избавляться от привычки жаловаться. [Электронный ресурс].
4. ↑ Мироненко А. П. Иллюзия жизни. 21 история коучинга. — С.-Пб., 2023. — Сборник реальных терапевтических кейсов. Наглядные примеры людей, годами живших в режиме «день сурка» и «хронического страдания», и пошаговый разбор их пути к активной позиции автора своей жизни.