Чувство обиды

Обида не отпускает, хотя вы давно хотите её отпустить? Мысли снова и снова возвращаются к одной ситуации, разговору, человеку? Внутри — напряжение, злость, боль, которые сложно ни выразить, ни просто «забыть»? Обиду не нужно подавлять и не нужно «просто простить». С ней можно работать — безопасно и без самообвинений.

Формат: очно (Санкт-Петербург) / онлайн

С какими запросами обращаются

Поводы бывают разными, но ощущение — одно: что-то болезненное внутри никак не разрешается:

• Не могу отпустить старую обиду — хотя умом понимаю, что это уже в прошлом
• Ситуация прокручивается снова и снова, в голове постоянные «а вот если бы...»
• Вспышки злости и раздражения на человека, которого, кажется, уже должен(а) был(а) простить
• Обида разрушает отношения: либо отдаляет, либо выходит в конфликтах
• Обида на родителей за детство — и непонимание, как с этим жить
• Обида на партнёра, которую не получается ни высказать, ни отпустить
• Обида на себя — за то, что позволил(а), не заметил(а), не защитил(а)
• Хроническая обида как фон: ощущение, что люди всегда подводят

Обида — это не слабость и не инфантильность. Это сигнал о нарушенной потребности или границе. И с этим сигналом можно работать.

Почему обида «застревает»

Обида не проходит сама по себе, когда под ней — непрожитые эмоции и неудовлетворённые потребности.

Основные причины, по которым обида не отпускает:

• Непрожитые эмоции — боль, злость, разочарование были подавлены или не получили выхода. Они никуда не ушли — просто ушли вглубь и продолжают давить
• Нарушенные личные границы — ситуация задела что-то важное: достоинство, доверие, ожидания справедливости. Если граница не восстановлена — обида живёт
• Ожидания, которые не совпали с реальностью — человек вёл себя не так, как должен был. Разрыв между «как должно быть» и «как было» и создаёт боль обиды
• Повторяющиеся сценарии в отношениях — когда похожие ситуации случаются снова и снова, старые обиды накапливаются и усиливают новые

Просто «решить простить» не работает — потому что обида живёт не в сознательном решении, а в эмоциональном опыте. Именно там и происходит работа с психологом.

Как проходит работа с психологом

Работа со чувством обиды — это не про то, чтобы убедить вас «отпустить». Это про то, чтобы разобраться, что именно произошло внутри — и дать этому место.

1. Диагностика триггеров обиды. На первой встрече разбираем ситуацию: что именно случилось, какая потребность была нарушена, почему именно это задело так сильно. Без оценок и без «ну зачем вы так».
2. Прояснение чувств и потребностей. За обидой почти всегда стоит что-то ещё: боль, страх, разочарование, ощущение несправедливости. Мы даём этому место — безопасно и без осуждения.
3. Работа с установками и сценариями. Разбираем, какие ожидания стояли за ситуацией и откуда они берутся. Иногда за обидой на конкретного человека — старый повторяющийся сценарий.
4. Восстановление границ и способов коммуникации. Проработанная обида — это не «всё равно», а способность спокойно обозначить своё отношение, восстановить границу или сделать осознанный выбор в отношениях.

Методы, которые используются

Подход подбирается под конкретную ситуацию. В работе с чувством обиды я использую:

• Когнитивную работу — анализ ожиданий, убеждений и интерпретаций, которые поддерживают обиду; разделение «что произошло» и «что я об этом думаю»
• Гипнотерапию — работа с болезненным эмоциональным опытом на глубинном уровне, особенно когда обида уходит корнями в давние ситуации
• Эмоционально-образную терапию — трансформация образов обиды, боли и злости через безопасный эмоциональный опыт
• Гештальт-подход — завершение незакрытых ситуаций, работа с подавленными чувствами, восстановление контакта с собственными потребностями
• Телесно-ориентированные техники — эмоциональная боль живёт в теле. Работа с телесными реакциями помогает снизить физическое напряжение, которое обида удерживает

Какие результаты получает клиент

Изменения, которые отмечают клиенты после работы:

• Интенсивность обиды снижается — ситуация перестаёт так сильно «цеплять»
• Навязчивые мысли и руминации становятся реже: голова больше не прокручивает одно и то же по кругу
• Злость и раздражение, связанные с обидой, выходят в управляемом, а не разрушительном виде
• Появляется ясность: что именно произошло, чего я хотел(а) и как мне с этим быть дальше
• Коммуникация с человеком, на которого была обида, становится спокойнее — или появляется осознанное решение о дистанции
• Восстанавливается внутреннее равновесие — ощущение, что вы снова опираетесь на себя, а не на боль

Формат и стоимость консультаций

Очно — Санкт-Петербург, адрес уточняется при записи Онлайн — видеосвязь, в удобное для вас время, включая вечерние часы

Разовая консультация: можно записаться на разовую консультацию

Пакет сессий: уточняйте при записи — при глубокой или хронической обиде пакетная работа даёт более устойчивый результат

Перенос и отмена: за 24 часа без штрафа.

Всё, что обсуждается на консультации, строго конфиденциально. На сессии нет оценок того, «правильно» или «неправильно» вы обижаетесь. Есть только безопасная работа с тем, что есть.

Почему мне доверяют

Меня зовут Антон Мироненко. Я работаю с эмоциональными состояниями — обидой, злостью, стыдом, тревогой — и помогаю людям выходить из внутренних тупиков и восстанавливать контакт с собой и близкими.

Образование:

• РГПУ им. А. И. Герцена, курс психологии, 300 часов (2009)
• Кировский институт практической психологии, «Гипнотерапия психосоматических расстройств», 120 часов (2015)
• Тренинг для тренеров, «СПб-Тренинг», 60 часов (2011)

Методы: гипнотерапия, гештальт, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия, когнитивная работа, провокативная терапия

Опыт: более 200 индивидуальных консультаций, более 350 тренингов, пятилетний опыт коучинга

Я не буду советовать «просто простить». Прощение — если оно случается — это результат работы, а не её условие.

Частые вопросы